Dolor en la parte lateral de la cadera al caminar, dormir de lado o subir escaleras. Recupera fuerza y estabilidad con un proceso progresivo y bien guiado.
La trocanteritis (hoy más conocida como síndrome de dolor del trocánter mayor) provoca dolor en la cara lateral de la cadera al apoyar, caminar, subir escaleras o dormir sobre ese lado. Con el tiempo, muchas personas reducen su actividad por miedo a empeorar, lo que acaba disminuyendo la capacidad de la cadera. Durante años se atribuyó a una inflamación de la bursa (bursitis), pero la evidencia actual muestra que, en la mayoría de los casos, el origen está en los tendones del glúteo medio y menor: una tendinopatía glútea, más que una simple inflamación. Esto importa, porque el tendón no mejoracon reposo prolongado, sino con carga progresiva y bien dosificada. En DE MOVEMENT no diagnosticamos ni intervenimos clínicamente. Acompañamos a que tu cadera vuelva a tolerar el apoyo y la carga, recupere fuerza y deje de limitarte, a través del ejercicio progresivo.
La información actual sobre dolor lateral de cadera y movimiento señala varios puntos clave:
En DE MOVEMENT utilizamos esta información para acompañarte desde el movimiento, siempre respetando tu punto de partida.
Nuestro trabajo no es “apagar el dolor”, sino aumentar la capacidad de tu cadera.
Todo se adapta a tu nivel actual y a tu realidad.
Recuperamos estabilidad básica en apoyo monopodal y trabajamos el control lateral sin sobrecargar la zona.
Introducimos ejercicios específicos para aumentar la tolerancia del tejido a la carga.
Integramos progresivamente caminatas largas, escaleras, cambios de ritmo y tareas más exigentes según tu objetivo.
Los ejercicios se adaptan siempre a tu fase y nivel actual.
No se trata de hacer todos desde el primer día, sino de progresar en intensidad, volumen y complejidad de forma estructurada.
No. Significa que necesitas ajustar la carga y fortalecer la musculatura que estabiliza la cadera para que tolere mejor el apoyo.
Si ya lo tienes, trabajamos a partir de él. Si existen dudas relevantes o síntomas que requieran valoración sanitaria, te recomendaremos consultarlo antes de comenzar.
Al introducir fuerza pueden aparecer sensaciones nuevas. Parte del proceso es aprender a diferenciar adaptación de sobrecarga y ajustar la progresión.
Dependerá de tu punto de partida y objetivos. En la valoración inicial te orientaremos con un plan claro y realista.
El ámbito sanitario se ocupa del diagnóstico y seguimiento clínico. La readaptación se centra en mejorar la fuerza, el control y la tolerancia a la carga para que la cadera te limite menos en tu día a día.
Cuando hayas recuperado estabilidad y confianza, puedes continuar con entrenamiento personal o pasar a nuestros grupos reducidos, donde seguirás entrenando con supervisión profesional para mantener y mejorar tu capacidad a largo plazo.
El primer paso es conocerte, no forzarte.
Comenzamos con una valoración inicial completa para conocer cómo te mueves, qué gestos te generan inseguridad y cómo el dolor en la cadera (trocánter) afecta a tu rutina.
La valoración incluye:
