Hernia discal o protrusión lumbar. Recupera confianza en el movimiento y mejora tu calidad de vida con ejercicio bien guiado.
Convivir con una hernia discal suele generar miedo al movimiento y la sensación de tener la espalda “frágil”. Muchas personas dejan de moverse, evitan gestos cotidianos y reducen su actividad por temor a empeorar.
En DE MOVEMENT no tratamos hernias ni realizamos intervenciones sanitarias. Nuestro trabajo se centra en ayudarte a recuperar confianza, capacidad y autonomía a través del movimiento y la fuerza, de forma progresiva, adaptada y segura.
El objetivo no es “protegerte del movimiento”, sino enseñarte a moverte mejor para que tu cuerpo vuelva a ser un aliado en tu día a día.
Cuando aparece una hernia discal, la información y el contexto son clave para no caer en el miedo y la inactividad. Hoy sabemos que el cuerpo es adaptable y que el movimiento bien planteado marca la diferencia.
En DE MOVEMENT usamos esta información para ayudarte a entender tu cuerpo y avanzar desde el movimiento, no desde el miedo.
Muchas personas llegan con diagnósticos que generan miedo, rigidez y evitación del movimiento. Revisar estas creencias es un paso clave.
Nuestro trabajo no va de “tratar una hernia”, sino de ayudarte a recuperar confianza, fuerza y autonomía a través del movimiento.
Todo el proceso se adapta a tu punto de partida, tu experiencia previa y tu realidad personal, siempre desde un entorno seguro y acompañado.
Buscamos posiciones y movimientos que te permitan moverte con más tranquilidad y reducir la sensación de amenaza en la zona lumbar.
Empezamos a generar fuerza y control sin movimientos bruscos, ayudando a que tu cuerpo se sienta más estable y protegido.
Reaprendes a moverte de forma eficiente, integrando gestos como agacharte o cargar sin miedo, desde la cadera y con control.
Los ejercicios no son “recetas” ni se aplican igual a todo el mundo. En DE MOVEMENT los usamos como herramientas, siempre adaptadas a tu momento, tu experiencia previa y tu confianza con el movimiento.
Los más habituales dentro del proceso son:
No son obligatorios ni fijos: la progresión importa más que el ejercicio en sí.
Cada caso es diferente. Nuestro trabajo se centra en ayudarte a recuperar movimiento, confianza y capacidad en tu día a día, respetando tus tiempos y tu contexto. En muchas personas, un enfoque activo y bien guiado permite volver a hacer cosas que habían dejado de lado.
Si ya lo tienes, lo tendremos en cuenta. Si no, empezamos escuchando tu historia y entendiendo cómo te mueves. En caso necesario, siempre recomendamos apoyarse en profesionales sanitarios y trabajar conjuntamente si la situación lo requiere.
No. Trabajamos desde el respeto y la progresión. El objetivo es que vuelvas a moverte con más seguridad, no forzar ni “aguantar”.
Depende de tu punto de partida y de tus objetivos. En la valoración inicial te explicamos un camino realista y ajustado a tu situación.
Nuestro compromiso no acaba cuando te sientes mejor. La idea es que el movimiento y la fuerza formen parte de tu vida.
Cuando terminas este proceso, puedes continuar entrenando con nosotros o pasar a nuestros grupos reducidos, donde sigues entrenando con atención profesional en un formato más general, pero igual de seguro, progresivo y sostenible.
El primer paso es conocerte, no forzarte.
Comenzamos con una valoración inicial completa, que nos permite entender tu situación actual y decidir contigo el mejor camino a seguir.
La valoración incluye:
